Jaké jsou druhy cvičení?
Typ cvičení, které si vyberete, abyste mohli například hubnout, si vybírejte podle toho, co vás nejvíce baví. Vybrat si cvičení, které spaluje nejvíce kalorií, ale které vás nebaví a musíte se do něj nutit, jen těžko budete dělat každý den. A i když v rámci cvičení bude nutné na začátku vytvořit určitou rutinu, časem si na dané cvičení, které vám nikdy nebylo úplně proti srsti, snáze zvyknetne.
Aerobní cvičení
Bez ohledu na to, jaký cvičební program implementujete, měl by zahrnovat určitou formu aerobního nebo kardiovaskulárního cvičení. Aerobní cvičení vám pomůže snižovat srdeční frekvenci a čerpat krev. Aerobní cvičení může zahrnovat chůzi, jogging, jízdu na kole, plavání a tanec. Můžete také pracovat na fitness zařízení, jako je běžecký trenažér, eliptický nebo schodišťový trenažer.
Silový trénink
Velkou výhodou silového tréninku je to, že kromě vylučování tuku, budete budovat svaly. Svaly naopak spálí kalorie automaticky (svalová hmota spotřebovává více energie, než tukové zásoby). Odborníci doporučují pracovat se všemi hlavními svalovými skupinami třikrát týdně. To zahrnuje:
- Břicho,
- Záda,
- Bicepsy,
- Zadek,
- Hruď,
- Předloktí,
- Hamstringy,
- Stehna,
- Ramena,
- Tricepsy,
- Trapézové svaly.
Jóga
Jóga není tak intenzívní, jako jiné druhy cvičení, ale může pomoci v hubnutí jinými způsoby. Jak to dokazují některé studie, ten, kdo praktikuje jógu, je klidnější a uvědomělejší o tom, co jí, a proto má menší sklony k obezitě.
Jak začlenit cvičení do svého života?
Pravidelné cvičení je mnohem prospěšnější, než nárazové cvičení. Proto je důležité začlenit cvičení do své každodenní rutiny. I malé změny mohou vést ke zlepšení životního stylu. Zdravý životní styl zahrnuje:
- Chůzi nebo jízdu na kole do práce, nebo běh.
- Raději půjdete po schodech, než abyste jeli výtahem.
- Parkujete dále, abyste se cestou domů prošli.